กฎการนอน 90 นาที ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น
การนอนตอนหัวค่ำถือเป็นเรื่องยากของใครหลายคน แต่ยากกว่าการนอนหัวค่ำคือการตื่นนอน หลายคนตื่นมาแล้วก็ยังรู้สึกงัวเงีย ไม่สดชื่น หรือบางคนแม้จะหลับมายาวนานหลายชั่วโมง แต่ก็ยังรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ดี ถ้าใครรู้สึกแบบนี้ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะมีอีกหลายคนที่เป็นแบบนี้ วันนี้เราเลยจะพาไปทำความรู้จักกับ “กฎการนอน 90 นาที” ที่จะช่วยให้คุณตื่นมาด้วยความสดชื่นกันค่ะ
โดยปกติแล้วการนอนหลับของเราจะแบ่งเป็น
2 ช่วง คือ
1. Non
Rapid Eye Movement – NREM ซึ่งแบ่งย่อยเป็น 3 ระยะ
- ระยะที่ 1 เริ่มหลับ โดยทั่วไปจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาที
ในระยะนี้สมองของเราจะทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกในระยะนี้ เราจะไม่ค่อยรู้สึกงัวเงีย
หรืออาจจะรู้สึกว่ายังไม่ได้นอน
- ระยะที่ 2 ช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 20 นาที
ในระยะนี้หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง มีการกระตุ้นการทำงานของสมองในส่วนการเก็บข้อมูลความจำระยะสั้น
- ระยะที่ 3 ช่วงหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 20 นาที ระยะนี้ร่างกายจะมีการหลั่ง
Growth
hormone เพื่อฟื้นฟูร่างกาย และจะมีการตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างได้น้อยทำให้ปลุกตื่นยาก
และถ้าเกิดตื่นช่วงนี้จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นได้
2. Rapid
Eye Movement – REM การนอนในช่วงนี้จะใช้เวลาประมาณ 10 นาที
เป็นช่วงที่สมองจะทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่นที่สุด ช่วงนี้จึงเป็นช่วงที่มีการฝันมากกว่าช่วงอื่นๆ
วงจรการหลับของเราจะเข้าสู่ช่วง NREM ระยะที่ 1 ก่อน และค่อยๆ ไปสู่ ระยะที่ 2 และ 3 แล้วจึงถอยกลับมาเป็นระยะที่ 3, 2 และ 1
และเข้าสู่ช่วง REM นับเป็น 1 รอบการนอนหลับ ใช้เวลาประมาณ
90 นาที ซึ่งในหนึ่งคืนควรมีรอบการนอน 3-6 รอบ จึงจะถือว่าเป็นการนอนที่ดี
และมีประสิทธิภาพ
ดังนั้นวิธีที่จะทำให้เราตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น
คือการนอนตามกฎการนอน 90 นาที โดยการคำนวณการตื่นในช่วงจังหวะที่ครบรอบการนอนพอดี ฉะนั้นสิ่งที่เราต้องรู้
คือเวลาตื่น แล้วนับถอยหลังไปทีละ 90 นาที เช่น
เวลาตื่น 06.00 น. – ให้เข้านอนเวลา 21.00
น. / 22.30 น. / 24.00 น. / 01.30 น.
เวลาตื่น 07.00 น. – ให้เข้านอนเวลา 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น. / 02.30 น.
แหล่งข้อมูล
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น